OBJETO DE CONHECIMENTO 9º ANO

Sistema muscular

O sistema muscular é formado pelo conjunto de músculos do nosso corpo. Existem cerca de 600 músculos no corpo humano, juntos eles representam de 40 a 50% do peso total de uma pessoa. Os músculos são capazes de se contrair e de se relaxar, gerando movimentos que nos permitem andar, correr, saltar, nadar, escrever, impulsionar o alimento ao longo do tubo digestório, promover a circulação do sangue no organismo, urinar, defecar, piscar os olhos, rir, respirar...

A nossa capacidade de locomoção dependem da ação conjunta de ossos, articulações e músculos, sob a regulação do sistema nervoso. Os grupamentos musculares são revestidos com o maior órgão do corpo humano (pele), evitando assim que os músculos estejam expostos ao meio externo.

FUNÇÕES DOS MÚSCULOS:

• 1ª PRODUÇÃO DOS MOVIMENTOS CORPORAIS

(Um conjunto com os outros constituintes do sistema locomotor – articulações e ossos).

Os movimentos são obtidos como em uma caminhada, corrida, e em ações localizadas, como segurar uma caneta, balançar a cabeça e outras.

• 2ª ESTABILIZAÇÃO DAS POSIÇÕES CORPORAIS

Asseguram à dinâmica e a estática do corpo humano, determinando a posição e postura do esqueleto. A contração dos músculos esqueléticos estabilizam as articulações e participam da manutenção das posições corporais, como a de ficar em pé ou sentar.

• 3ª PRODUÇÃO DE CALOR

Quando o tecido muscular se contrai ele produz calor que será eliminado através da transpiração e grande parte desse calor liberado pelo músculo é usado na manutenção da temperatura corporal. As contrações musculares podem gerar até 85% do calor do corpo.

• 4ª REGULAR O VOLUME DOS ÓRGÃOS

As contrações sustentadas de faixas anulares de músculos lisos, denominadas esfíncteres, impedem o refluxo do conteúdo de um órgão oco. O armazenamento temporário de alimento no estômago ou da urina na bexiga urinária é possível porque os esfíncteres de músculo liso fecham as vias de saída desses órgãos.

• 5ª MOVER SUBSTÂNCIAS DENTRO DO CORPO

As contrações dos músculos lisos também movem o alimento e outras substâncias ao longo do trato gastrintestinal. Também podem mover os gametas (espermatozoides e óvulos) ao longo dos sistemas genitais e impulsionar a urina ao longo do sistema urinário

TIPOS DE MÚSCULOS

Encontramos no corpo, três tipos de músculos, com características, localizações e funções diferentes: Músculo Estriado Esquelético, Músculo Liso, Músculo Estriado Cardíaco.

• MÚSCULO ESTRIADO ESQUELÉTICO: A maioria dos músculos está fixada aos ossos do esqueleto. As contrações do músculo esquelético exercem força nos ossos e então eles se movem. Eles também chamados de Estriados e são os únicos músculos voluntários do corpo. Contraem-se por influência da nossa vontade, ou seja, estão normalmente sob controle consciente do indivíduo. Exemplo: bíceps, glúteo, tríceps, dentre outros
• MÚSCULO LISO: É assim denominado por suas células não apresentarem estrias, suas células são lisas. É também chamado de músculo visceral, porque são encontrados nas paredes das vísceras como o estômago, bexiga, intestinos, vasos sanguíneos, vias aéreas e maioria dos órgãos da cavidade abdômen-pélvica. É um músculo involuntário, e suas contrações governam o movimento de materiais através dos sistemas de órgãos do corpo.
• MÚSCULO ESTRIADO CARDÍACO: É um tipo especializado de músculo que forma a parede do coração. Ele tem características de músculo estriado quando observado ao microscópio, mas não tem vontade própria, portanto ele é classificado como um músculo involuntário.

Principais músculos esqueléticos

Existem centenas de músculos esqueléticos no nosso corpo, cada um exercendo uma determinada função. Esses músculos podem ser colocados em grandes grupos, estes são:

                                                           

Músculos da face e do couro cabeludo: exemplos: orbicular do olho e elevador do lábio superior.

Músculos da mastigação: exemplos: masseter e pterigoideo medial.

Músculos da parede abdominal: exemplos: oblíquo interno e transverso do abdome.

Músculos que movem a cabeça e o ombro: exemplos: trapézio e elevador da escápula.

Músculos que movem a coluna vertebral: exemplos: longo do tórax e longo do pescoço.

Músculos que movem as articulações do quadril e joelho: exemplos: glúteo máximo e abdutor longo.

Músculos que movem o antebraço: exemplos: tríceps e bíceps.

Músculos que movem o pé e os dedos do pé: exemplos: flexor longo dos dedos e abdutor do hálux.

Músculos que movem o polegar: exemplos: extensor longo do polegar e extensor curto do polegar.

Músculos que movem o punho: exemplos: flexor radial do carpo e extensor radial curto do carpo.

Músculos que movem o úmero: exemplos: deltoide e supraespinhal.

Músculos que movem os dedos: exemplos: flexor profundo dos dedos e extensor do indicador.

Músculos respiratórios: exemplos: diafragma e intercostais externos.

https://www.sobiologia.com.br/conteudos/Corpo/sistemamuscular.php

https://brasilescola.uol.com.br/biologia/sistema-muscular.htm

ALONGAMENTO

Os alongamentos são exercícios praticados com a finalidade de preparar os músculos para as atividades mais intensas ou então de relaxá-los, evitando lesões e aumentando a flexibilidade.

BENEFÍCIOS DO ALONGAMENTO:
Um programa regular de alongamento proporciona: 
-Aumento da flexibilidade, resistência e força muscular; 
-Diminuição de dores e desconfortos musculares; 
-Boa mobilidade muscular e articular; 
-Melhora da aparência física e imagem pessoal; 
-Melhora do alinhamento postural estático e dinâmico; 
-Facilitação dos processos de aquecimento/desaquecimento em atividades esportivas; 
-Redução de encurtamentos do sistema muscular; 
-Diminuição dos riscos de lesões músculo-articulares; 
-Aumento do relaxamento muscular e melhora da circulação sanguínea; 
-Melhora da coordenação motora. 

TIPOS DE ALONGAMENTOS:
Existem dois tipos de alongamentos: o dinâmico e o estático.

*ALONGAMENTO ESTÁTICO: é o mais conhecido e mais simples de executar. Os movimentos devem ser executados de maneira lenta, suave e com atenção aos músculos que estão sendo alongados. Deve ser feito até que se sinta uma tensão moderada na musculatura que está sendo alongada, durante 15 a 30 segundo, e então se deve relaxar, voltando à posição inicial. Alongar por mais de 30 segundos provoca um relaxamento dos músculos, prejudicando a produção de força rápida. Outra opção é fazer os exercícios de alongamento depois do treino de musculação. Além de melhorar a flexibilidade, você experimenta um relaxamento.

*ALONGAMENTO DINÂMICO: Ele é indicado para casos em que o ganho da flexibilidade melhora o desempenho esportivo. Fazer alongamentos dinâmicos - como a elevação dos joelhos, o agachamento e rotação de braços e tronco é sempre positivo, porque aumenta a mobilidade das articulações e a amplitude do movimento. Alongamentos dinâmicos devem ser realizados após um período inicial de aquecimento, feito a partir de movimentos curtos e deslocamentos pelo solo. Esse segundo grupo é o preferido dos professores de academias e nele estão inclusas, por exemplo, corridas leves e caminhadas de 10 a 20 minutos.

PREPARANDO O CORPO PARA OS EXERCÍCIOS FÍSICOS

O alongamento mais indicado antes dos exercícios físicos é o dinâmico, ou seja, aquele que realiza movimentos leves e repetidos, com a finalidade de aquecer os músculos. O alongamento em si já um exercício e praticá-lo antes de atividades mais intensas, como a musculação, faz com que o músculo se canse e tenha menos força no momento de puxar os pesos.

Cada atividade pede um aquecimento diferente, por exemplo: antes de um jogo de futebol, são indicados movimentos que aqueçam especialmente os membros inferiores. Para uma partida de vôlei, é preferível aquecer os braços e o pescoço. Já para um treino de musculação, é indicado de 10 a 20 minutos de esteira ou então uma corrida leve de 5 minutos.

COMO FAZER?

A respiração é fundamental: quando se respira fundo, aumenta-se o relaxamento muscular. É a respiração que dá o ritmo ao exercício e por isso deve ser lenta e profunda. Deve-se respeitar os seus limites. Forçar o alongamento pode causar lesões nos músculos e tendões. Não se preocupe em alongar até ao limite. Aos poucos você vai ganhar flexibilidade. Regularidade e relaxamento são ingredientes obrigatórios para um bom alongamento. Os alongamentos conseguem resultado por aumentarem a temperatura da musculatura e por produzirem pequenas distensões na camada de tecido conjuntivo que revestem os músculos.

ONDE FAZER?

A vantagem dos exercícios de alongamento é que você pode fazê-los em qualquer lugar e realizá-los em locais e momentos do seu dia a dia. É possível alongar enquanto se faz outras coisas como ler ou ver TV. Ou, se você é estudante, no intervalo entre as aulas. No ambiente da sua casa ou sentado na cadeira também são outras opções. Basta aprender a introduzi-los em sua rotina.

http://www.portaleducacao.com.br/fisioterapia/artigos/42840/o-conceito-de-alongamento

http://querosaude.com.br/alongamento-estatico-ou-dinamico/