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8º ANO EDUCAÇÃO
FÍSICA
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PERÍODO DE 13/04 A
17/04/2020
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Atividade
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1)
Assista aos vídeos 1 e 2 indicados, acessando os links do You Tube .
2)
Leia o texto “Conheça os benefícios do alongamento regular” e depois responda
às questões a seguir, em seu caderno:
a)
O que é alongamento?
b)
Por que se deve alongar?
c)
O que é flexibilidade?
d)
Então, qual a diferença entre alongamento e flexibilidade? Dê um exemplo de
atividades de alongamento e, se você considerar que tem flexibilidade, dê um
exemplo do uso dessa flexibilidade.
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Onde encontro o conteúdo
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O
texto de referência, “Conheça os benefícios do alongamento regular”,
encontra-se transcrito nas próximas páginas mas pode ser acessado em:
Assista
os vídeos abaixo:
Vídeo
1: O que é alongamento e o que é flexibilidade? https://www.youtube.com/watch?v=sEdfaLP35as
Vídeo
2: Alongamento Completo em 10 minutos #4 https://www.youtube.com/watch?v=cvhQkEjB--o
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Objetivo
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Experimentar
e fruir exercícios físicos que solicitem diferentes capacidades físicas,
identificando seus tipos (força, velocidade, resistência, flexibilidade) e as
sensações corporais provocadas pela sua prática.
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Depois da atividade
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Agora
é hora de gravar seu vídeo com os 4 movimentos de alongamento.
ATENÇÃO!
Cuidado com a postura e lembre da respiração. Poderá colocar uma música para
acompanhar a execução dos movimentos. Respeito o tempo e o ritmo do seu
corpo, não se exceda!
Atente
para a posição da câmera do seu celular (limpe-a) e para o áudio, cuidado com
ruídos externos, se tiver fone de ouvidos, pode usá-los como microfones, pois
a qualidade do áudio melhora. Quanto a iluminação, procure uma luz
apropriada, nem muito escuro nem claro demais. Boa gravação!
Você
gostou do resultado? Então poste em suas redes sociais e convide seus seguidores,
contatos e amigos para te acompanhar.
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TEXTO Conheça os
benefícios do alongamento regular
Extraído do
site: https://melhorcomsaude.com.br/beneficios-alongamento-regular/
Qualquer
pessoa que pratique alguma atividade física deve se preocupar em se alongar
antes e depois de realizar suas atividades. Você sabe quais são os benefícios
do aquecimento? Veja aqui tudo sobre os benefícios do alongamento regular. O
aquecimento inicial pode ser andar até a academia e/ou, em seguida, realizar
uma boa sequência de exercícios de alongamento.
1. O que é
alongamento?
São
exercícios totalmente voltados à maior flexibilidade muscular, que promovem o
estiramento das fibras musculares, aumentando seu comprimento. Seu principal
efeito é aumentar a flexibilidade dos músculos para alcançar uma maior
movimentação da articulação comandada por aquele músculo. O alongamento regular
torna-se essencial para o perfeito funcionamento do nosso corpo, proporcionando
maior agilidade e elasticidade.
2. Por que
alongar?
Ao
realizar um alongamento, ocorre um aviso para o corpo de que você está
iniciando uma sequência de movimentos que vão além dos movimentos realizados no
dia a dia. Ou seja, movimentos que causarão grande impacto em músculos, ossos e
articulações. Esta prática torna-se fundamental para a manutenção ou, no caso
dos iniciantes, a ampliação da flexibilidade do corpo. Isto se faz necessário,
já que a prática de atividades físicas requer movimentos mais amplos. Mesmo
exercícios simples, como uma caminhada, requerem movimentos ampliados das
pernas, dos braços, dos ombros e das costas.
3. Riscos de não
alongar
Quando
o indivíduo deixa de realizar esse procedimento, pode comprometer seu treino.
Uma consequência de não alongar é fazer você se sentir mais cansado. Além
disso, pode aumentar a incidência de lesões musculares. Mas não se esqueça:
nunca ultrapasse os limites do seu corpo! O alongamento em excesso causa
esforços desnecessários, resultando em consideráveis níveis de dores e
prejudicando a sua saúde.
4. Quem deve se
alongar?
Qualquer
pessoa, independente da faixa etária, pode realizar o alongamento regular. Para
isto, não é necessário ter um porte atlético ou excelentes condições físicas.
Basta apenas estar disposto.
5. Principais
Benefícios
Você
pode se alongar sempre que tiver vontade, já que além de relaxar o corpo,
relaxa também a mente.
Veja
alguns benefícios de se alongar:
· Reduz o risco de lesões
musculares ou entorses articulares – torcicolos, cãibras etc;
· Reduz as tensões musculares,
relaxando a musculatura;
· Aumenta a flexibilidade e
amplitude dos movimentos, melhorando o desempenho esportivo;
· Torna mais fáceis algumas
atividades físicas desgastantes, como corrida ou natação, por exemplo,
preparando a musculatura para o exercício;
· Reduz o encurtamento muscular;
· Melhora a circulação sanguínea,
prevenindo contra problemas articulares em braços, pernas ou costas; · Melhora a
coordenação motora;
· Previne problemas posturais;
· Auxilia no relaxamento mental,
diminuindo o estresse;
· Contribui para a cicatrização
óssea, em casos de fratura;
· Desenvolve a propriocepção
(consciência corporal), à medida que a pessoa se concentra na parte que está
sendo alongada;
· Reduz as cólicas menstruais, nas
mulheres;
· Ajuda no aquecimento, pois eleva
a temperatura corporal.
6. Alongar antes
e depois
Antes
do exercício físico, o alongamento serve, principalmente, como um fator de
prevenção contra lesões musculares durante a atividade. É uma forma de preparar
o corpo para se exercitar, deixando-o mais flexível e ampliando seus
movimentos. Depois do exercício, sua função é relaxar a musculatura, evitando
as dores posteriores à atividade.
7. Como fazer?
O
alongamento deve ser feito lentamente. Além disso, deve-se tentar relaxar
durante sua prática. Encontre uma posição mais confortável para você e a
sustente com a finalidade de relaxar o músculo. Permaneça nessa posição entre
10 e 30 segundos e, em seguida, passe para o outro exercício. É importante
também manter a respiração de forma lenta e controlada.
8. Dicas de
alongamentos
8.1 Alongamento
dinâmico
Esse
tipo de alongamento é indicado, principalmente, para casos em que o ganho da
flexibilidade melhora o desempenho esportivo. Realizar alongamentos dinâmicos –
como a elevação dos joelhos, o agachamento e a rotação de braços e tronco – é
sempre positivo. Isso porque aumenta a mobilidade das articulações e a
amplitude do movimento. Alongamentos dinâmicos devem ser realizados após um
período inicial de aquecimento, feito a partir de movimentos curtos e
deslocamentos pelo solo. As crianças podem praticar esse tipo de alongamento
que, se feito de maneira leve, preparara o corpo para as aulas de Educação
Física.
8.2 Alongamento
específico
Mesmo
que seja feito outro tipo de alongamento, deve-se, posteriormente, realizar um
alongamento específico para o tipo de atividade que será praticada. Se a
atividade for jogar futebol, por exemplo, é benéfico flexionar e rodar o
quadril para fora. Prefira alongamentos com movimentos semelhantes aos do
esporte que será realizado, pois isso minimiza o risco de lesões musculares e
articulares. A dica também vale para a musculação, incluindo o alongamento dos
grandes grupos musculares e também dos grupos musculares específicos que vão
ser mobilizados.
8.3 Alongamento
estático
Esse
é o tipo mais comum de alongamento, feito quando os músculos são esticados e
você permanece numa posição estática. O tempo ideal de alongamento pode variar
entre 20 e 30 segundos. Permanências superiores são desnecessárias para a
realização da prática esportiva. Isso porque alongar por mais de 30 segundos
provoca um relaxamento dos músculos, prejudicando a produção de força rápida.
Outra boa opção é fazer os exercícios de alongamento depois do treino de
musculação. Além de melhorar a flexibilidade, você contribui com o relaxamento
corporal. O alongamento estático é uma boa alternativa para dar início à
reabilitação dos músculos após uma lesão.
8.4 Alongamento
passivo
Esse
tipo de alongamento é feito com ajuda de algum aparelho, como uma faixa
elástica ou uma bola suíça, ou com a ajuda de outra pessoa. Neste último caso,
o controle do movimento pode ser passado para outra pessoa. Por isso, é
importante ter noção do seu limite e interromper o alongamento se sentir dores
excessivas.
9. Outras dicas
importantes para o alongamento regular
9.1 Alongue
antes de dormir
Um
dos melhores momentos para fazer alongamento regular é minutos antes da hora de
dormir. Os movimentos devem ser executados de forma passiva e tranquila. A
execução dos movimentos para alongar é uma forma eficaz de repousar com o corpo
mais relaxado. Assim, é possível ter um sono com maior qualidade.
9.2 Dê atenção
aos músculos primários
Existe
uma ordem que deve ser respeitada para atingir melhores resultados. Sempre
comece pelos músculos primários, pois eles são os que participam mais
intensamente da execução dos movimentos. Eles compreendem toda a musculatura
superior das costas, peitoral, posterior das coxas e glúteos. Em seguida,
movimente os músculos secundários, aqueles que auxiliam na movimentação, como
bíceps e os músculos que envolvem os dedos e as mãos.
9.3 Procure a
ajuda de um profissional
O primeiro erro de quem vai alongar é
trabalhar sua flexibilidade sem nenhum tipo de avaliação profissional. O
acompanhamento de um profissional para ensinar e auxiliar na execução dos
exercícios é primordial. Depois que você já souber o passo a passo do
alongamento regular, poderá repetir os movimentos em casa.
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