9ª SD EF 9º ANO

 

SEQUÊNCIA DIDÁTICA – EDUCAÇÃO FÍSICA                Nº 09-2022

TEMA: Leitura, escrita em movimento: Itamaraju em foco

OBJETO DE CONHECIMENTO: (SISTEMA MUSCULAR) (Classificação, Atrofia/hipertrofia, tipos de contração muscular)

UNIDADE TEMÁTICA: Saúde, Esporte

TEMAS INTEGRADORES: Saúde, ciência e tecnologia, Economia

Ano: 9º           Período: 27/09 a 07/10/2022                Nº de Aulas: 04                 III UNIDADE

HABILIDADES

(EF09EF10IT) Aprender sobre sistema muscular, como sistema fundamental na estrutura do corpo humano, destacando os tipos de contrações e os principais músculos. (EF09EF11IT) Identificar os principais músculos através de alongamentos reconhecendo os seus efeitos no organismo.

OBJETIVOS ESPECÍFICOS

·        Vivenciar atividades de alongamento desenvolvendo o equilíbrio e sustentação. Proporcionar uma aula calma e relaxante ao mesmo tempo em que visa trabalhar na manutenção da postura e fortalecimento de todos os grupos musculares do corpo.

 

ETAPAS DA AULA / METODOLOGIA

AULA 01 1º Momento: Aula teórica O objeto de conhecimento que será trabalhado nesta aula será o Sistema Muscular: (Classificação, Atrofia/hipertrofia, tipos de contração muscular)   Levantamento de Conhecimentos prévios Para iniciar a aula, organizar os alunos em semicírculo. Em seguida, explicar-lhes que vão conhecer um pouco mais sobre a organização dos músculos do corpo. Projetar ou entregar cópia da anatomia nordestina.     Fazer a leitura dos nomes associados as partes de acordo a cultura nordestina. Em seguida levantar o conhecimento prévio dos alunos perguntando-lhes: "Que estruturas do corpo humano da imagem vocês conhecem?". Espera-se que respondam pele, ossos e músculos. Explicar que a pele reveste o corpo todo e faz parte do chamado tecido epitelial de revestimento. Os ossos constituem o sistema esquelético e têm a função de sustentação e proteção. Os músculos compõem o sistema muscular e são responsáveis, dentre outras funções, pela movimentação do corpo. Após essa breve explicação, sondar os tipos de músculos que eles conhecem e qual a função deles para o corpo.   2º momento: Aprofundando no tema Para dá continuidade direcionar a exposição do objeto de conhecimento através de vídeos, slides, textos, dentre outros.   AULA 02 1º momento: Aula prática SUGESTÃO: AULA PRÁTICA (ALONGAMENTO MUSCULAR)   Objetivos: Proporcionar uma aula calma e relaxante ao mesmo tempo em que visa trabalhar na manutenção da postura e fortalecimento de todos os grupos musculares do corpo.   Materiais: Colchonetes, bastão ou cabo de vassoura. Metodologia: Alongamentos com explicação oral e demonstração prática.    1 - Flexão do pescoço: Manter por 15 segundos, 3 vezes cada lado. Manter os músculos dos ombros relaxados, não forçar, esse é um alongamento suave. Músculos envolvidos; esplênio e trapézio. 2 - Flexão lateral do pescoço: Manter por 15 segundos, 3 vezes cada lado. Tentar alcançar região lombar com a mão livre. Músculos envolvidos; esternocleidomastoídeo, trapézio. 3 - Tríceps: Manter por 15 segundos, 3 vezes cada lado. Músculos envolvidos; tríceps braquial, deltoide, subescapular, redondo menor, infra espinal, redondo maior. 4 - Ombro: Manter por 15 segundos, 3 vezes cada lado. Braço bem estendido, pressionar cotovelo contra o peito. Músculos envolvidos; tríceps braquial, deltoide, infra espinal, redondo menor, redondo maior e obliquo externo.  5 - Peitoral: Manter por 15 segundos, 3 vezes cada lado. Entrelaçar mãos atrás das costas e forçar apara cima. Cotovelos estendidos, não levar o tronco para frente. Músculos envolvidos; peitoral maior, peitoral menor, deltoide, bíceps, braquial. 6 - Quadríceps: puxe o calcanhar em direção ao glúteo, manter dois joelhos juntos e alinhados. Músculos envolvidos; tensor da fáscia lata, vasto medial, vasto medial e vasto intermédio. Manter por 15 segundos, 3 vezes cada lado. 7 - Trato iliotibial: pernas cruzadas, flexionar coluna tentando alcançar o solo. Manter por 15 segundos, 3 vezes cada lado. Músculos envolvidos; Trato iliotibial, bíceps femoral, glúteo máximo e vasto lateral.  8 - Adutores: Afastar pés em direção superior à dos quadris, mão sobre joelhos, flexionar quadris, coluna neutra, joelhos não podem passar os pés. Transferir peso para um lado, mantendo uma perna flexionada e outra estendida. Músculos envolvidos; piriforme, adutor magno, bíceps femoral. Manter por 15 segundos, 3 vezes cada lado.           9 - Quadril e coxa; ajoelhado sobre o joelho esquerdo, apoie o pé direito contra o solo de modo que o joelho direito fique flexionado em um ângulo inferior a 90°. Estender perna direita. Manter por 15 segundos, 3 vezes cada lado. Músculos envolvidos; bíceps femoral, iliopsoas, ilíaco, reto femoral. 10 - Coluna vertebral: decúbito dorsal, perna esquerda estendida perna direita flexionada, pé direito sobre canela esquerda, ombros em contato com o solo, alongar até ombros não se deslocarem do chão. Músculos envolvidos, quadrado do lombo, eretor da espinha, vasto lateral, trato iliotibial, tensor da fáscia lata. Manter por 15 segundos, 3 vezes cada lado. 11 - Lombar: decúbito dorsal, pés e joelhos unidos, joelhos flexionados, alongar até ombros não se deslocarem do chão ou até que joelhos atinjam o solo, dez vezes, 5 cada lado. Músculos envolvidos; quadrado do lombo, eretor da espinha e obliquo externo. 12 - Piriforme: decúbito dorsal, com joelhos flexionados, tornozelo esquerdo sobre joelho direito, mãos na coxa direita, puxar suavemente. Manter por 15 segundos, 3 vezes cada lado.    Alongamentos com bastão: Em pé, segurar nas extremidades e levar apara o alto, estendendo totalmente os braços, ficar na ponta dos pés, flexionar lateralmente a coluna para um lado, manter, flexionar para o outro lado. Levar para cima de novo, estender coluna para trás sem perder o equilíbrio, flexionar quadris, braços e coluna paralelos, girar tronco para os dois lados.    AULA 03 1º momento: Aula teórica Sugestões de atividades:   Atividade 1: Identificação dos músculos-em anexo   Atividade 2: Cruzadinha-em anexo   Atividade 3: Questões-em anexo   Atividade 4: Jogo da forca   AULA 04 1º momento: Aula prática Direcionar essa aula trabalhando alguns tipos de alongamento: Atividade 1: Alongamento na parede 1 Iniciar com espreguiçar fazendo a inclinação do tronco para os dois lados; 1. Ficar lateralmente para parede estendendo o braço e alongando toda lateral do tronco; 2. Mesma posição anterior só que agora o braço vai descendo atrás sendo que a mão deve ficar na mesma altura do ombro; 3. Encostar toda coluna da parede para estabilizá-la dando um passo a frente ir flexionando o joelho até 90° e elevar os braços acima da cabeça apoiado na parede; 4. De costas para parede levar o braço atrás e tentar apoiar a mão na parede fazendo alongamento de peitorais; 5. De frente para parede com a palma da mão apoiada na parede ponta dos dedos para cima ir descendo a mão até o limite; 6. Em seguida virar a ponta dos dedos para baixo e subir as mão devagar, sempre respeitando o limite;   7. De frente para parede pernas em posição ântero-posterior a ponta do pé da perna da frente encostada na parede e com o joelho flexionado, o de trás estendido alongando a musculatura da coxa e panturrilha; 8. De costas para parede dando um passo a frente fazer a rotação do tronco tentando apoiar as duas mãos na parede; 9. Terminar com respiração. Atividade 2: Alongamento com bolinha – 1. Segurar a bolinha com as duas mãos e girar o punho; 2. Apertar a bolinha com uma mão de cada vez; 3. Jogar a bolinha pra cima, a deixando bater na palma da mão, uma de cada vez; 4. Pressionar a bolinha entre as duas mãos, massageando-a 5. O mesmo movimento anterior, elevando os braços acima da cabeça, depois flexionando o tronco lateralmente para um lado de cada vez; 6. O mesmo movimento com as mãos, fazendo flexão e extensão do tronco. Estático; 7. O mesmo movimento com as mãos, porém com os braços atrás, tentar elevar os braços; 8. Jogar a bolinha por trás das costas, e pegar com a outra mão. Fazer dos dois lados; 9. elevar um joelho de cada vez e jogar a bolinha por baixo, segurando com a outra mão; 10. Uma perna à frente da outra, flexionar o tronco e massagear um pé com a bolinha. Repetir para o outro lado. Não flexionar os joelhos; 11. Dividir a turma em duplas, um aluno faz massagem no outro. Atividade 3: Alongamento na Parede –2 1- Encostado na parede espreguiçar. 2- Em seguida afaste as pernas lateralmente, e desça o tronco até o limite. 3- De lado para parede descer o tronco lateralmente. 4- Apoiando na parede pegar no pé e puxar. 5-De costas para parede estique o braço para trás até sentir o ombro 6- Estique os braços apoiando na parede, e incline para frente flexionando os cotovelos. 7-Flexão plantar apoiado na parede. 8-De lado estique o braço apoiando na parede, e flexione o pescoço para o lado oposto do braço estendido. 9- Pernas unidas, descer o tronco com os braços apoiados na parede. 10- Finalize com a rotação da cintura. Atividade 4: Alongamento Ritmado axé – 1. Coloque músicas com ritmo mais acelerado. Ivete, Babado ou Chiclete com Banana. 2. Movimentos com os braços, alternado à cima da cabeça. 3. Movimentos com os braços alternados à frente do tronco, gira o mesmo. 4. Alternando os braços cruzando-os em direção aos joelhos. 5. Elevação dos joelhos, tocando as mãos cruzadas e alternadas nos joelhos. 6. Flexão de joelho tocando os pés com as mãos cruzadas e aliteradas 7. Repete a série de movimentos.     Atividade 5: Simulação de Step 1- Pode ser utilizado o eva ou uma folha de papel. 2- Com o material posicionado no chão a sua frente, comece subindo e descendendo colocando os dois pés. 3- Com mesmo movimento acima, acrescente um chute para a direita e para esquerda. 4- Acrescente também uma palma ao subir no Eva. 5- Sobe de lado no Eva, com os pés juntos e em seguida desça um de cada vez para direita e esquerda. 6- Sobe e eleva a perna para trás como se fosse bater o calcanhar no glúteo. 7- Com pulos suba e desça do Eva. (pés juntos) OBS: Todos os movimentos são alternados. Atividade 6: Alongamento Estático Alongamento nº 01: F.: Em pé, membros inferiores unidos, membros superiores ao longo do corpo. D.: Flexionar o tronco sobre os membros inferiores, segurando a ponta dos pés. Alongamento nº 02: F.: Em pé, membros inferiores afastados, membros superiores ao longo do corpo. D.: Flexionar o tronco à frente, colocando as mãos unidas no solo. Alongamento nº 03: F.: Em pé, membros inferiores afastados, membros superiores ao longo do corpo. D.: Flexionar o tronco sobre o membro inferior direito segurando no calcanhar com as mãos. Repetir o exercício com o membro inferior esquerdo. Alongamento nº 04: F.: Em pé, membros inferiores afastados, membros superiores ao longo do corpo. D.: Agachar e flexionar o tronco lateralmente com o membro superior esquerdo sobre a orelha e o membro superior direito encostado na coxa esquerda. Repete-se para o outro lado. Alongamento nº 05: F.: Membros inferiores afastados, um para trás estendido e outro flexionado à frente. D.: Flexionar o tronco sobre o membro inferior flexionado, colocando as mãos ao solo uma de cada lado do pé. Repetir com o outro lado. Alongamento nº 06: F.: Em pé, dedos entrelaçados, membros superiores estendidos acima da cabeça. D.: Voltar as palmas das mãos para cima, forçando. Alongamento nº 07: F.: Em pé, dedos entrelaçados, membros superiores para trás do corpo. D.: Elevar os braços.     Alongamento nº 08: F.: Em pé, dedos entrelaçados, membros superiores para trás do corpo. D.: Flexionar o tronco sobre os membros inferiores. Alongamento nº 09: F.: Em pé, segurando o punho do membro superior direito com a mão esquerda. D.: Forçar o membro superior direito contra o tronco. A cabeça vira para o lado oposto. Repetir para o outro lado. Alongamento nº 10: F.: Em pé, membro superior direito elevado e flexionado sobre a cabeça. D.: Com a mão esquerda forçar o cotovelo para baixo. Repetir com o outro braço. Alongamento nº 11: F.: Em pé, membro superior direito flexionado na horizontal, passando a mão direita por sobre o ombro direito. D.: Com a mão esquerda forçar o membro superior direito para trás. Repetir com o outro braço. Alongamento nº 12: F.: Em pé, membros inferiores unidos e membros superiores ao longo do corpo. D.: Flexionar lateral da cabeça, levando a orelha na direção do ombro direito. Repetir para o outro lado. Alongamento nº 13: F.: Em pé, membros inferiores unidos e membros superiores ao longo do corpo. D.: Extensão do pescoço. Alongamento nº 14: F.: Em pé, membros inferiores unidos e membros superiores ao longo do corpo. D.: Flexão do pescoço, levando o queixo na direção do peito.

 

RECURSOS: ( x ) quadro, pincel atômico, apagador; ( x ) Data show; ( x ) Vídeo; ( x ) Computador; (   ) Jornal; (  ) Revista; (   ) Informativos; ( ) Jogos diversos; (   ) Jogos de tabuleiro (   ) bolas, apito, rede;  (   ) celular; ( x  ) Notebook (  ) Outros: fita métrica, balança. (  ) Outros:

AVALIAÇÃO: (   ) Prova; ( x ) Trabalho; ( x   ) Pesquisa; ( x )Resolução de Exercícios; (  ) Seminários; (  ) Cartaz; (  x ) Debate; (  ) Relatórios; (   x  ) Resumo; (  ) Avaliação escrita; (  x ) Avaliação da participação; (  ) Apresentação oral; (  ) Observação do desempenho do grupo; (    ) Outros:

 

OBSERVAÇÃO: O planejamento da sequência quinzenal é flexível, seguindo os mesmos objetos de conhecimentos, podem ser ajustados a outras metodologias/recursos/instrumentos de avaliação de acordo com a realidade escolar.